Zjistěte svou denní potřebu energie podle vědecky ověřené Mifflin-St Jeor rovnice
Přesný výpočet pro hubnutí, udržení váhy nebo nabírání svalové hmoty
Používáme vědecky ověřenou Mifflin-St Jeor rovnici, která je považována za nejpřesnější metodu výpočtu bazálního metabolismu (BMR). Tato rovnice zohledňuje váhu, výšku, věk a pohlaví pro maximální přesnost.
BMR (Basal Metabolic Rate) je množství energie, které vaše tělo spotřebuje v absolutním klidu - na dýchání, cirkulaci krve, tvorbu buněk atd.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je celková denní potřeba energie včetně vašich aktivit - chůze, cvičení, práce a další pohybové aktivity.
Hubnutí: Vytvořte kalorický deficit (jezte méně, než je váš TDEE). Zdravé tempo je 0.5 kg týdně = deficit 500 kcal/den.
Udržení váhy: Jezte přibližně tolik, kolik je váš TDEE.
Nabírání: Vytvořte kalorický přebytek (jezte více, než je váš TDEE). Pro svalovou hmotu doporučujeme +300-500 kcal/den.
Teď když znáte svou denní potřebu kalorií, vyberte si z našich ověřených dodavatelů krabičkových diet,
kteří připraví jídla přesně podle vašich potřeb a cílů.